Comparación del ejercicio excéntrico y el estiramiento estático en la flexibilidad de los músculos isquiotibiales en sujetos jóvenes

Garrido Muñoz, Nicolás

Marzuca Nasr, Gabriel Nasri

Español

2026

52 páginas : diagramas, gráficos, imágenes, tablas

Magíster en Terapia Física con mención en Rehabilitación Musculoesquelética

Magíster en Terapia Física con mención en Rehabilitación Musculoesquelética

Introducción: La flexibilidad constituye una de las cualidades físicas fundamentales para las actividades de la vida diaria. Dentro de las estrategias terapéuticas para aumentar la flexibilidad, el estiramiento estático se posiciona como la modalidad a elección por los profesionales de la salud. Sin embargo, el efecto del estiramiento estático disminuye la fuerza. En este sentido, el entrenamiento con ejercicios de resistencia, modalidad excéntrico, ha demostrado cambios favorables en la flexibilidad del músculo esquelético sin alterar la fuerza muscular, pero se desconoce si produce resultados similares al estiramiento estático en cuanto a flexibilidad. Objetivo: Comparar la efectividad de un programa de entrenamiento con ejercicios excéntricos versus un programa de estiramiento estático pasivo en la flexibilidad, fuerza y arquitectura muscular de los músculos isquiotibiales de sujetos jóvenes inactivos físicamente. Materiales y métodos: Veinte y uno hombres jóvenes fueron divididos en tres grupos: grupo excéntrico (EXC, n=8; edad = 21,6 ± 2,3 años), grupo estiramiento (EST, n= 7; edad = 25,16 ± 2,3) y grupo control (CON, n= 6; edad = 22,6 ± 3,2) en este estudio experimental exploratorio. El EXC realizó el ejercicio “Nordic Curl” para los músculos isquiotibiales, el EST fue sometido a estiramiento estático pasivo en el mismo grupo muscular y, el CON no fue sometido a ninguna intervención. Se tomaron evaluaciones iniciales y al finalizar las 6 semanas de entrenamiento. Se evaluó flexibilidad (KEA test y Sit-and-Reach test), fuerza muscular isométrica voluntaria máxima (FIVM, celda de carga), y arquitectura muscular (grosor muscular, ángulo de penación y largo del fascículo, ultrasonografía). Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de La Frontera (N°089/24) y cuenta con registro en ClinicalTrials.gov n° NCT06469346. Resultados: Ambos grupos (EXC y EST) mostraron mejoras significativas en el KEA test (interacción tiempo x grupo p < 0,001) y en el Sit-and-Reach Test (interacción tiempo x grupo p < 0,01) posterior a 6 semanas de intervención. No hubo diferencias significativas entre grupos en respuesta al entrenamiento excéntrico y el estiramiento estático. No se evidenció diferencias significativas en las variables de fuerza y arquitectura muscular entre grupos (efecto del tiempo, p > 0,05) Conclusión: El entrenamiento excéntrico resulta una estrategia favorable para aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales de manera similar al estiramiento estático con aumento de la fuerza muscular en la extremidad dominante. Estos resultados deben considerarse con cautela debido al carácter exploratorio del estudio. Palabras claves: Ejercicio excéntrico, estiramiento estático, flexibilidad muscular, rango de movimiento.

Introduction: Flexibility is part of the fundamental physical qualities for activities of daily living. Within therapeutic strategies to increase flexibility, static stretching is positioned as the gold standard among health professionals. However, the effect of static stretching on muscular strength is detrimental. In this regard, resistance exercise training, especially eccentric exercise, has demonstrated favorable changes in skeletal muscle flexibility without impairing muscle strength, but it is unknown whether it produces results similar to static stretching on flexibility. Objective: To compare the effect of an eccentric exercise program versus a passive static stretching program on flexibility, muscle strength and muscle architecture of the hamstrings in physically inactive young adults. Materials and Methods: Twenty-one young men were divided into three groups: eccentric group (EXC, n = 8; age = 22 3 years), static stretching (EST, n = 7; age = 25 2 years) and control group (CON, n = 6; age = 23 3 years) in this exploratory study. The EXC group performed the “Nordic Curl” exercise for the hamstring muscles, the EST group underwent passive static stretching of the same muscle group, and the CON group did not receive any intervention. Assessments were conducted at baseline and at the end of the 6-week intervention program. Flexibility (KEA test and Sit-and-Reach test), maximal voluntary isometric contraction (MVIC, load cell), and muscle architecture (muscle thickness, pennation angle, and fascicle length, ultrasonography) were evaluated. This study was approved by the Ethics Committee of the Universidad de La Frontera (No. 089/24) and is registered at ClnicalTrials.gov No. NCT06469346, Results: Both groups (EXC and EST) showed significant improvements in the KEA test (time x group interaction p < 0,001) and in the Sit-and-Reach test (time x group interaction p < 0,01) after 6-week intervention. There were no significant differences between groups in response to eccentric training and static stretching. No significant differences were observed in strength and muscle architecture variables between groups (time effect, p > 0,05). Conclusion: Eccentric training is a favorable strategy to increase hamstring flexibility in a manner similar to static stretching. Also, eccentric exercise improves muscle strength on the dominant lower limb. These results should be interpreted with caution due to the exploratory nature of the study. Keywords: eccentric exercise, static stretching, muscle flexibility, range of motion.

Flexibilidad

Ejercicio excéntrico

Estiramiento estático

Fuerza muscular

Músculos isquiotibiales

Adultos jóvenes

Entrenamiento físico

Estudio experimental

Arquitectura muscular

Ultrasonografía

Ejercicio terapéutico

Inactividad física

Rendimiento físico

Intervención no farmacológica

Biomecánica muscular

Universidad de La Frontera, Temuco, Chile

Universidad de La Frontera, Dirección de Bibliotecas y Recursos de Información

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https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/

Tesis

María Elena Arriagada Melo